4. Anaerobic Resilience

無酸素パワーは、丘を上る短い爆発的な努力やグループを攻撃するときに必要なものです。このワークアウトでは、システムがどれほど強力であるか、そしてこれらの高強度の努力を繰り返すことができるかどうかを調べます。

当然のことながら短期間のパワー能力が優れているライダーもいれば、その爆発的なパワーを向上させたい場合はそれに集中する必要があるライダーもいます。フィリップ・ジルベールのスタイルでインスブルックリングの「レッグスナッパー」クライミングを攻撃したい場合は、これらのハイパワーセッションに取り組む必要があります。

私たちは今日、あなたの最大の解糖系にいくつかの大きな嫌気性パワーの努力を強調しています。しっかりとしたウォームアップから始め、多くの筋力を必要とする強力な努力を取り入れます。これらの短い努力により、準備が整い、行動の準備が整います。

セッションは、最大1分間のフルガスエフォートから始まり、ピークパワーエフォートを設定し、アカデミーの残りの部分をガイドするベンチマークを設定できるようにします。この取り組みでは、最大容量に近づき始めます。これは30秒間ほぼ持続可能であり、最後の10〜20秒間は可能な限り高い電力を維持します。

最後の3つの嫌気性努力は、嫌気性持久力を強調することを目的としています。これを行うには、最初の担当者で高出力から開始し、ワット数の目標を下げながら作業時間を徐々に増やします。これらすべての努力は、高乳酸濃度であなたの嫌気性エネルギー経路を最大にします。

6分間の有酸素運動でライドを終了します。これは簡単ではありません！あなたはあなたの無酸素エネルギーをすべて使い果たしたかもしれません、そしてさらに強力な努力はあなたの筋力に今までに影響を与えたでしょう。両方のコンポーネントを組み合わせると、このしきい値以下の作業が通常よりも難しく感じられます。