5. Primed FTP

しきい値機能を改善することは、サイクリングや持久力スポーツのあらゆる側面に不可欠です。しきい値を改善すると、持久力が向上し、巡航速度が速くなり、疲労感が軽減されます。このワークアウトでは、この重要なパフォーマンス領域の構築を優先します。

FTPを改善することは、必ずしも精神的および肉体的に消耗する長い間隔を実行することではありません。このトレーニングでは、大きな利益を上げるために短い努力をすることによってシステムをだます。

FTPの周囲で長時間の強度を実行する能力を向上させるには、いくつかの方法があります。これを強化するための最良の方法の1つは、乳酸値を上げて持続的な閾値の取り組みを行うことです。

このセッションでは、各インターバルの開始時に短い無酸素運動を行い、続いてFTPで5分間、乳酸システムをプライミングします。

しきい値を6分下回るエフォートでワークアウトを開始します。これにより、ワークアウトの後半で、より高いしきい値のエフォートに必要なより大きな筋肉グループを引き込むことができます。