5. VO2max Long Intervals

Zwift Academy Triの最後のバイクトレーニングでは、VO2の間隔が長くなります。通常、長いVO2間隔には、担当者の期間が1分を超えるものが含まれます。それらは通常、短いVO2間隔ほど強力ではありませんが、FTPよりも高いはずです。これらにより、嫌気性システムと好気性システムの両方に焦点が当てられます。トライアスリートの場合、これらは競技前にメイントレーニングブロックに含める必要のあるセッションです。

このセッションには少しひねりがあります。最初の1分間はFTPを介して110％で少し低く落ち着きますが、2分間はFTPを上回っています。最近の研究では、強度が変化する間隔は、1レベルの強度をずっと維持するよりもトレーニング効果が高いことが示されています。

WHOOPユーザーの場合-このトレーニングは、理想的にはグリーンリカバリーの日に行われます。VO2maxセッションはあなたをプッシュすることを目的としており、このトレーニングも例外ではありません。十分に回復していない場合は、少し休憩して、別の日にこのトレーニングに取り組みます。