6. Alternative Sprints

良いスプリントは、純粋に生の力だけではありません。自信とテクニックが鍵となります。このワークアウトでは、最大20秒間、ピークパワーを徐々に高めていきます。疲労感が増した後は、スプリントをさらにひねります。

速筋繊維を超えて、しっかりしたスプリントは、最も効率的な方法で最大の力を使用することを意味します。このセッションの開始時に、着席スプリントでテクニックを向上させるお手伝いをします。その後、いくつかのピーク電力の努力を打ちました。セッションの最後に、実際のスプリントの複製を行い、すべてのZwiftレースで見られる最大のスプリントを構築します。

ワークアウトは3つのセットに分けられ、さまざまなエネルギー経路を対象とするさまざまな期間があります。

まず、サドルに座って3×6秒のスプリントを行います。これらは、サドル発電を通じて効率的な神経筋シグナル伝達を発達させ、より長い20秒の努力のための経路を準備します。これらのスプリントは、リン酸エネルギーシステムを6秒間使用します。

次のセットには、最大のパワーを生成するためにサドルに乗り降りする3×20秒のスプリントが含まれています。これらの間隔は、クレアチンリン酸システムと嫌気性解糖系によって強化されます。生成された高乳酸レベルをクリアするには、より長い回復が必要です。

レースのフィニッシュをシミュレートするために、2倍のビルディングスプリントでワークアウトを終了します。レースは通常、短いスプリントを必要としません。持続的な強力な努力を解き放つためにエネルギーを蓄積する必要があります。