1. Aerobic Power

Zwift Academy 2020へようこそ！トレーニングは、レクリエーションからエリートプロまで、すべてのレベルのライダーにとって不可欠なスキルである持久力を構築することから始まります。5〜8分続く期間のハードな努力を計画します。これらは長い間隔と見なされるため、可能な限りペースを調整することが重要です。より長い間隔は、しきい値パワーの開発に役立ちます。

今日、FTP（Functional Threshold Power）を限界まで押し上げ、しきい値の努力のすぐ上のレベルに到達させ、このパワーで合計18分間乗るようにお願いします。このセッションでは、タイムトライアルに焦点を当てて努力し、有酸素パワーを持続的な限界まで押し上げます。

私たちがあなたのエネルギー生産のためにできるだけ多くの有酸素経路を使用することを確実にするために、最初の枯渇努力は無酸素の貢献への依存を減らします。

次に、最小限のリカバリでFTPのすぐ上にある2×5分の作業に移ります。これに続いて8分間の全力を尽くします。これには、潜在能力を発揮するために適切なペースが必要になります。しっかりした有酸素エンジンを持っている人なら誰でも100％FTPを目指します。優れた乳酸クリアランス能力を持つ人はFTPの105％近くになり、エリートライダーは105〜110％の間で乗ることが期待されます。優先事項は、最後の8分間を持続的な努力に費やすことです。そこでは、持っているすべてのものを与えたいと思うでしょう。