First Flash of Fast

機能しきい値パワーを改善することにより、タイムトライアルで全体的な速度を上げるように設計されており、通常のケイデンスよりも5rpm速いケイデンスでこれらの間隔を実行します。
110rpmを超える3×1分の高速ペダリング間隔で10分間ウォームアップします。次に、FTPの105％で（4）x 10分、通常より5rpm速いケイデンスで実行します。それぞれの間に持久力のペースで5分間休憩します。クールダウン。