Gearing

今日は小さなリングと大きなリングのスプリント。小さなリングの目標は爆発性を高めることなので、ジャンプに集中してください。ビッグリングはより長く、疲労への耐性を高めるように設計されています。
10分間ウォームアップしてから、（3）x1分間の高速ペダリングドリルを実行してウォームアップを終了します。次に、テンポで3分間行います。次に、（6）x小さなリングスプリントを開始します。これらは短い15秒、爆発的な努力です。これらを完了した後、テンポで3分間、次に（6）ビッグリングスプリントを実行します。それぞれ25秒で、耐疲労性が強調されます。スプリントと回復の間は、ケイデンスを90rpmに保つようにしてください。
クールダウン。