Zwiftワークアウト中でFTPを上げたい人におすすめをまとめてみました。
- FTPを上げたいがどれを選んだらいいかわからない。
- 短時間で効率的にFTPを上げられるワークアウトを選びたい。
こんな人におすすめの記事です。
注)個人的に一定パワーでの長時間のワークアウト(200wで15分)は時間が長く感じ暇なので、極力外しています。
FTP向上のために効果的なワークアウト
FTP向上ためにはL3(とくにSST域)、L4を中心にトレーニングしていくといいでしょう。
SST (Long)
スイートスポットトレーニング（または略してSST）は、過度のトレーニングストレスを蓄積することなく、パワーカーブのスイートスポットでかなりの時間を過ごすことができるため、大きな利益をもたらします。このワークアウトは好きなだけ実行でき、FTP...
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SST LongはSST域で長時間過ごし、生理的にも肉体的にもFTPに直接効果的です。
1. Threshold Development
強いしきい値を持つことは、サイクリングのパフォーマンスにとって非常に重要です。あなたの目標がプロのサイクリストとして乗ることであろうと、単に体を鍛えることであろうと、あなたの閾値（FTP）を改善することはあなたの旅に役立ちます。今日は、FT...
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このワークアウトは最初はL3ゾーンで身体を刺激し、後半にかけてL4ゾーンを刺激します。
さまざまなパワーゾーンを刺激するため飽きが少なくFTP向上が見込めるワークアウトです。
1. Strength Development
スポーツの比強度は、長距離トライアスロンの重要な要素です。このセッションは、心臓血管系への障害を制限して、大量の筋力を生み出すことを目的としています。多くのプロの長距離トライアスリートは、マイクロサイクルルーチンの一部として定期的な筋力...
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疲れていてL4ゾーンのワークアウトはしんどいな思うときに、最適なワークアウトです。
パワーがビルドアップするので飽きが少ないワークアウトです。
3. VO2max Short Intervals
このセッションは、短い高強度インターバル（HIIT）担当者として分類できます。基本的に、すべての繰り返しは1分未満の期間です。短いHIITセッションは操作が簡単で、生理学のさまざまな領域をターゲットにすることができます。そしてもちろん、回復...
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一定パワー走よりも、強く短いインターバル走のほうがFTP向上見込める、精神的にも楽という論文も出てきました。
個人的にも一定パワーで淡々と何十分も走るより、短いインターバルを組んだほうが飽きも少ないし、集中できます。
短時間でFTP向上を狙うワークアウト
短時間(30分くらい)でFTPに効果的なワークアウトを選んでみました。
Vault
あなたは20分を持っています、そしてあなたはそれを数えたいです！簡単なウォームアップの後、作業を開始し、アーチ型のオーバー/アンダーを実行します。 Vaultとは 5セット×110％ L5～130％ L6 30秒 ＋ 90% SST...
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メインセットはFTP向上に効果的なSSTをベースに短時間のバーストを繰り返します。
単調になりがちなSSTにスパイスを加えるバースト。
おすすめです。
Lavender Unicorn
このワークアウトは4セット目の最後が150%パワーのためグラフを見ると最後が角のように見えるのが特徴。 ウォーミングアップ後しばらくしてからメインセット。
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メインセットをL 3で3分、L 4 で1分、L5で30秒、ケイデンス指定で実施する。
これをレストを挟みながら3セット実施し、4セット目は L 5が L 6に代わる。
Emily's Short Mix
あなたは30分の余裕があり、それを数えたいと思っています。 Emily ' S short MIX について このワークアウトはエミリーさんという方が考えたワークアウトだと言われています。 このワークアウトのえぐいところは後半のセ...
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L3～L5までまんべんなく刺激するワークアウトだが、セットごとにL4とL5の時間が長くなるのが特長。
生理的な刺激もあるが精神的にタフになることのできるワークアウトだ。
