ヒルクライムでタイム短縮を狙うZwiftワークアウト集

数多くあるZwiftのワークアウト。

その中でもヒルクライム能力を向上に最適なワークアウトをまとめました。

• Zwiftワークアウトでヒルクライムで有効なワークアウトを選びたい。
• 短時間でヒルクライム能力を高めたい。

そんな方におすすめできます。

ヒルクライムにおすすめのワークアウト

峠のタイムを短縮したい

峠でタイムの短縮を目指したい方にはFTPをあげることが重要です。

FTPを挙げるにはL3、L4、L5ゾーンの中で長時間滞在できるようなワークアウトを選びましょう。

L4に着目したワークアウトですが、L4で4×2分4セットでセット間はわずか30秒です。

あえて一定パワー走ではなくインターバルになっています。

これはL4滞在時間を長くとった上で、飽きないようにする工夫です。

L4で一定時間滞在するワークアウトです。

1セット目の15分は絶望するほどの長さですが、2セット目は負荷に慣れなんとかこなすことができるでしょう。

楽にこなせるようになったら、FTPの再測定が必要です。

ヒルクライムでのアタック能力を高めたい

ヒルクライムでのアタックはL4で走りつつ、アタック時L5、L6で走る必要があり、それを繰り返す脚を作っておかなければなりません。

短時間でヒルクライム能力を高めるワークアウト

比較的短時間でもL5ゾーンを刺激することでヒルクライム能力の向上を狙うことができます。