Power

10分間のウォームアップは、10分間の終わりにZ2の上部まで上昇します。
次に、3 x1分の高速ペダリングドリルを行います。ここでの目標は、ケイデンスを110〜120 rpmに上げて、それぞれの間で通常のケイデンスである80rpmで1分間保持することです。ワット数は、高速ペダリングとリカバリの両方で低くなっています。
テンポペースで5分間走り、最初のスプリントの準備をします。開始するには、20秒間に10回のスプリントを実行します。これらはすべてのスプリントではありませんが、ゾーン6の上部です。ゾーン2のそれぞれの間で90rpmで走行します。
残りの時間のクールダウン