Ramp Test Lite

Ramp Test Liteは、体重60kg およびより初心者（<2 w / kg FTP）のライダー向けです。60kgを超える場合、またはFTPが2w / kgを超える場合は、標準のランプテストの方がおそらく適しています。

Ramp Test Liteのバリエーションは、経験の浅い小さなライダー向けに設計されています。60kg / 132lbs未満の場合、またはサイクリングを始めたばかりの場合は、これがテストです。あなたがより大きなまたはより経験豊富なライダーであるならば、あなたはこの同じフォルダーにあるランプテストを好むかもしれません。

ランプテストは、FTPを推定するように設計されています。1分間のステップの比較的短いプログレッシブビルドを使用して、有酸素能力の上限をすばやく特定します。テストのランプ部分は、理想的には、完了するまでに約5〜20分かかるはずです。それは非常に簡単に感じることから始めるべきです。そして、かなり突然、それははるかに難しくなります。掘り下げる必要があるのは、その時点（難易度が実際に変化するとき）です。そこから、3〜5分以内に最大になるはずです。これは、使い果たされるまでの最大の努力です。あなたは絶対に最高の1分間のパワーを記録しようとしています。ですから、それ以上進むことができなくなるまでペダリングを続けてください。その時点でペダリングを停止すると、テストは自動的に終了し、長いクールダウンに移行します。

これは、滑らかさと一貫性に焦点を当てた着席テストです。理想的には80-95rpm以上の素晴らしい安定したリズムで、バイクの良い位置を保つことに焦点を合わせます。ケイデンスがテストの終わり近くに少し落ちることを期待してください。それは正常です。行き詰まってマッシュアップしないでください。ここでの焦点は有酸素パワーにあります。幸運を！