Seated & Standing

これらは、最初の2分間はサドルで行われ、その後、立って最後の30秒間はサドルから出て、丘の上を全力疾走するように設計されています。同時に「再現性」を向上させるための短い回復。
ウォームアップ10分、次に3 x1分の高速ペダリングドリル> 110rpm
次に、テンポで5分間行い、続いて10xヒルリピートを行います。2分間座った後、抵抗が強くなるにつれてサドルから外します。2分間回復してからクールダウン