このトレーニングは、スプリントを改善するだけでなく、FTPの88〜93％、またはいわゆるスイートスポットで安定したペースを達成した後、スプリントする能力を改善し、その後回復することです.3でウォームアップx 110rpmを超える速度で1分間の高速ペダル、次に5分間のテンポ、続いてスイートスポットで35分間のライディング、2分ごとに20秒間の「バースト」を実行します。バーストはスプリントの努力の80％になりますが、それでも難しいです。必ず前のペースに戻してください。クールダウン
| 時間 | 1h6m |
|---|---|
| TSS | 79 |
| Z1 | 15 |
| Z2 | 9 |
| Z3 | 37 |
| Z4 | - |
| Z5 | - |
| Z6 | 5 |
| きつさ |