Tempo w/ Bursts

ペロトンに乗るには、持続的な出力に加えて、十分な速度とケイデンスの変更が必要です。これらの変更の準備ができていることが重要であり、このトレーニングを行うと役立ちます。
10分間ウォームアップしてから、> 110rpmで3x 1分の高速ペダリングドリルを行い、それぞれの間に80rpmで1分間行います。次に、FTPの80％のテンポペースで40分のブロックを開始し、2分ごとに15秒間「バースト」を実行します。各バーストはFTPの120％であり、それぞれの後にFTPの80％の以前のペースに戻ります。クールダウン。