Twelve Spikes

今日のワークアウトでは、ゾーン3の3 x 12分のブロックを完了します。かなりの量のサージが投入されます！ゾーン3のライディングは快適で快適なはずですが、サージが少し痛むことがあります。各ブロックのサージは強度が増加しますが、持続時間は減少します。
ブロック1-FTPの100％を30秒間、
ブロック2-FTPの110％を20秒間、
ブロック3-FTPの115％を15秒間。

各12分のブロックの終わりに、1分間の「フリーライド」があります。現在のフィットネスレベルに応じて、ハンマーを落とし、最大限の努力をするか、追加の回復を行うことができます。サージと相まって、かなりの量のテンポライディングはあなたの持久力を伸ばすのに役立ちます。